1. Modul: Fyziologie & Metabolismus​

 

​Abychom získali motivaci ke změně, musíme pochopit, jak funguje náš metabolismus, jakou roli v něm hraje inzulin, jaký signální účinek mají jednotlivé makronutrienty, co je to inzulinová rezistence a jak se jí zbavit. 

V tomto modulu se dozvíte vše co potřebujete vědět o metabolismu a o tom, co s naším organismem dělá naše moderní strava, nedostatek pohybu a stres.

• 1. Mýty ohledně stravy, pohybu, kalorií a tloustnutí

• 2. Sacharidovo-inzulinový model

• 3. Inzulinová rezistence

• 4. Fruktóza a nealkoholové ztučnění jater

• 5. Glykace proteinů

• 6. Mitochondrie a jejich vliv na zdraví, kondici a dlouhověkost

• 7. Cukr a rakovina

• 8. Dlouhověkost a stárnutí

• 9. Anabolické a katabolické procesy

• 10. Půsty a očistné – autodestruktivní procesy apoptóza a autofagie

• 11. Nízkosacharidové a ketogenické diety

• 12. Vliv mikrobiomu na zdraví

• 13. Cirkadiánní rytmus a spánek

• 14. Dech a jeho vliv na zdraví

• 15. Pohyb a fyzická odolnost​

​​

2. Modul: Psychologie & mentální nastavení vedoucí ke změně

 

​Správně se stravovat, více se hýbat a méně se stresovat. Je to jednoduché. To přece dokáže každý. Nebo? Bohužel změna chování a změna zažitých návyků je nesmírně těžká a málokdo je schopen jí sám zvládnout. Proč je tomu tak? Příčina leží ve strukturách našeho mozku, který se snaží bránit jakýmkoliv změnám a sabotuje naše snahy o změnu dlouhodobých návyků.

Tento modul vám pomůže nastartovat změnu životního stylu tak, aby se dala snadno implementovat a byla dlouhodobě udržitelná.

• 1. Diagnostika. Jak jste na tom?

• 2. Audit vašich návyků

• 3. Vaše základní osobní hodnoty

• 4. Projekce stávající situace do budoucnosti

• 5. Vaše identita: Kdo jsem?

• 6. Jak zvládat překážky

• 7. Vaše cíle a priority

• 8. Váš akční plán

• 9. Vaše nové návyky

• 10. Závěrečné hodnocení

• 11. Nástroje pro iniciaci změny životního stylu

​​

Modul 3: Master plán změny

 

Plány slouží jako cestovní mapy k dosažení vašich cílů. Poskytují strukturovaný přístup a časovou osu, což zvyšuje pravděpodobnost úspěchu. Plán vám pomůže převzít zodpovědnost za vaše činy a závazky. Když máte sepsaný plán, je pravděpodobnější, že se ho budete držet a plnit své povinnosti. Pomůže vám určit, čeho chcete dosáhnout, což vám umožní soustředit se na vaše priority. Nabízí zároveň kroky, které musíte podniknout, abyste dosáhli svých cílů, díky čemuž bude změna lépe zvládnutelná. Plán obsahuje měřitelné milníky a benchmarky. Sledování vašeho pokroku na základě těchto metrik vám poskytne pocit úspěchu a motivaci. ​Tento Master plán na 26 týdnů obsahuje: Stravovací plán, Pohybový plán a Plán pro imunitu a relaxaci. Každý plán obsahuje implementační úrovně, abyste se mohli pomalu na změny přizpůsobit. 

Tento plán vás povede všemi oblastmi, krok po kroku, den po dni, týden po týdnu.

• 1. Jak postupně měnit životní styl – úvod

• 2. Změna chování a jak jí dosáhnout

• 3. Program pro radikální změnu

• 4. Diagnostický plán na týden

• 5. Nutriční plán

• 6. Nutriční plán – postupná implementace

• 7. Pohybový plán

• 8. Pohybový plán – postupná implementace

• 9. Plán pro imunitu & relaxaci

• 10. Plán pro imunitu & relaxaci – postupná implementace

Mít dobrý plán vám poskytne rámec pro snížení stresu, dobré rozhodování a úspěšné dosažení vašich cílů.